اگه مدام موقع درس خوندن حواست پرت میشه و نمی‌تونی درست تمرکز کنی، نگران نباش! اینجا چند تا راهکار برات دارم که بهت کمک می‌کنه تمرکز و دقتت رو موقع مطالعه بالا ببری.
۱. سرعت مطالعه رو بالا ببر
حواس‌پرتی معمولاً با کند خوندن رابطه داره. هر چقدر حواست بیشتر پرت بشه، سرعت خوندنت هم پایین‌تر میاد. پس اولین کاری که باید بکنی، اینه که سرعتت رو بالا ببری و از کندخوانی دوری کنی. چطور؟ قبل از شروع هر پارت درس، دقیقاً مشخص کن که قراره چه قدر پیشروی داشته باشی. با این روش، ذهنت متمرکزتر میشه.
۲. برنامه‌ریزی هفتگی داشته باش
داشتن یه برنامه‌ی هفتگی مناسب خیلی بهت کمک می‌کنه که هم حواس‌پرتیت رو کم کنی و هم زمانت رو بهینه‌تر استفاده کنی. توی برنامه‌ت دقیقاً مشخص کن که هر ساعت و هر پارت قراره چی بخونی. اینجوری دیگه سرگردان نمی‌مونی و از زمانت بهترین استفاده رو می‌بری.
۳. محیط مطالعه رو درست کن
محیط اطرافت خیلی مهمه. اگه توی جای شلوغ درس می‌خونی یا گوشی‌ت پر از نوتیفیکیشن‌های وسوسه‌کننده از شبکه‌های اجتماعی مثل اینستاگرامه، حتماً حواست پرت میشه. بهتره گوشی رو بذاری کنار و فقط توی زمان استراحت و آخر شب سراغش بری. یه محیط آروم و بدون حواس‌پرتی انتخاب کن تا بتونی بهتر درس بخونی.
۴. استراحت و خواب کافی
ذهن خسته نمی‌تونه تمرکز کنه. بعد از هر یک ساعت تا یک ساعت و نیم درس خوندن، حتماً یه ربع استراحت داشته باش. همین‌طور خواب کافی شبانه (حدود ۶ تا ۸ ساعت) خیلی مهمه. خواب خوب، باعث میشه ذهنت تازه بمونه و توی درس خوندن موفق‌تر باشی.
۵. یادداشت عواملی که حواست رو پرت می‌کنه
اگه چیزی هست که مدام حواست رو پرت می‌کنه، اون رو روی کاغذ بنویس و توی زمان استراحت بهش بپرداز. اینطوری ذهنت آزادتر میشه و کمتر به اون موضوع فکر می‌کنی.
۶. کنترل ذهن و بازگشت به درس
هر وقت دیدی حواست پرت شده، به خودت بلند بگو “برگرد به درس!” و دیگه به اینکه چرا حواست پرت شد فکر نکن. خودت رو سرزنش نکن، سریع برگرد به درس و ادامه بده. یادت باشه حواس‌پرتی رو نمی‌تونی به صفر برسونی، ولی با این تکنیک‌ها می‌تونی به حداقل برسونیش.
در نهایت، شاید این نکات ساده به نظر برسن، ولی وقتی همین کارهای کوچیک رو به صورت مداوم انجام بدی، می‌تونی شاهد تغییرات بزرگ و مثبتی توی عملکردت باشی. هر قدم کوچیک به سمت جلو، در طولانی مدت معجزه می‌کنه!
